Как похудеть после новогодних праздников

После окончания праздников многие сталкиваются с последствиями сбитого режима. Переедание, недостаток движения, поздний отход ко сну — все это приводит к лишним килограммам и последующим мыслям об избавлении от них. И на этом этапе принимается много поспешных и опасных для здоровья решений. Разберемся, какие методики для снижения веса не стоит пробовать, чтобы прийти в «допраздничную» форму.

Если после всех застолий вы заметили у себя пару лишних кило и намерены от них избавиться, то старайтесь обойти стороной следующие способы.

Положительная мотивация

Встав на весы и увидев там неожиданно высокую цифру, многие женщины начинают комплексовать и ругать себя. Однако такой подход мало того, что не принесёт никакой пользы, так ещё и усугубит ваше положение, говорят эксперты.

Когда женщина начинает ругать себя, у нее выделяются кортикостероидные гормоны. Они воспринимаются организмом как сигнал о начале «боевых действий». И тело начинает набирать вес – про запас. К этому моменту человек может набрать около 250-300 граммов жировой ткани.

Диетологи отмечают, что человек может набрать в день максимум 150 грамм жира. Откуда же тогда килограммы? Оказывается, их образует не только жир, но и еда, забившая кишечник. Она там не переваривается и попросту тухнет, а потому главная задача – освободить кишечник. Для этого диетологи советуют принимать лёгкие слабительные, а также есть отруби, так как они раздражают стенки кишечника, улучшая его моторику.

Резкое снижение калорий

Желание побыстрее избавиться от лишних килограммов вполне объяснимо, но снижать калорийность рациона до минимума, садиться на жесткие диеты точно не стоит. Дело в том, что радикальные способы похудения могут помочь, но не так, как вы бы этого хотели. За короткий промежуток времени уйдет вода, а жировая масса останется почти в полном объеме. Потому что жир не способен с такой скоростью покидать организм. Как итог, вес в скором времени вернется, возможно, даже в большем количестве.

Чтобы получить долгосрочный результат и похудеть за счет жировых отложений, необходимо слегка снизить калорийность питания, начать больше двигаться и приготовиться подождать чуть дольше, чем если бы вы сели на диету. Но в этом случае вы не только похудеете, но и сделаете это без вреда для организма и своего психологического состояния. При правильном питании и допустимом дефиците калорий вы не будете испытывать нехватки витаминов и минералов, а психика не будет страдать от резких изменений в питании, когда можно было все и в неограниченных количествах, а сейчас почти все продукты попали в категорию запрещенного.

Тренировки в усиленном режиме

Если все праздники вы провели в спокойном режиме, не посещали спортзал, то стоит проявить осторожность. Вам не только не следует усиленно начинать тренироваться, но даже возвращаться в привычный режим занятий надо постепенно. После большого количества калорийных, жирных блюд и алкогольных напитков, которые стали для организма стрессом, есть вероятность нанести вред сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта слишком интенсивными занятиями.

Поэтому если у вас были силовые тренировки, то к привычным рабочим весам возвращайтесь не сразу, дайте себе время на адаптацию. Если чувствуете, что пока не готовы к силовым, начните с кардио: это поможет подготовить сердце к нагрузкам.

Что такое детокс и почему он вам не нужен

Многочисленные программы по очистке организма, печени и других органов с невероятной активностью начинают зазывать к себе после праздников. Но не спешите пробовать эти методы на себе: если приглядеться, многие подобные программы рассчитаны на короткий срок, в неделю или две, и обещают быстрый результат. Схема действия здесь совпадает с тем, как работают жесткие диеты, о которых вы читали выше.

Поэтому, если хотите помочь организму справиться с последствиями переедания, начните больше двигаться, старайтесь больше гулять и употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка быстро насытит, а еще наладит работу ЖКТ, что особенно важно в период после праздников.

Прогулки на свежем воздухе

Также для освобождения кишечника от застрявшей там пищи полезно больше гулять и двигаться. От движения улучшается перистальтика кишечника, то есть волнообразные сокращения его стенок, помогающие справиться с содержимым.

Вообще умеренная физическая активность – одно из лучших средств для сброса лишнего веса. На это обратили внимание и диетологи.

Диетологи посоветовал начать с таких вещей, которые всегда помогают при похудении. Первое – это прогулки, оздоровительная ходьба, а второе – хороший полноценный сон.

Исключение жиров из рациона

Во-первых, речь идет о насыщенных жирах, которых в обычной жизни у большинства людей достаточно в рационе, не говоря уже о праздниках. Если говорить о ненасыщенных жирных кислотах, содержащихся в авокадо, орехах, растительных маслах, жирной морской рыбе, то они должны составлять большую часть всех жиров в нашем повседневном меню, меньшую долю оставляя мясу, молочным продуктам и сырам.

Во-вторых, без наличия жиров питание не может считаться полноценным. Поэтому старайтесь не исключать жиры, а выбирать разные их источники, комбинируя и чередуя их.

Помогут ли разгрузочные дни?

Кроме того, надо понимать, что один или даже два дня не сыграют роли в похудении, а только обострят чувство голода, после которого вырастет риск переедания. В большинстве случаев организм сам подсказывает, что необходимо снизить количество потребляемых калорий: у вас может снизиться аппетит, уменьшиться размер порций, в результате чего ослабится нагрузка на пищеварительную систему.

И еще одно правило, которое нужно помнить: не ругайте себя. Увидев большое число на весах, первая реакция большинства – это чувство вины, желание тут же резко ограничить себя в питании. Но важно понимать, что вы отдохнули, вкусно и весело провели время, и ничего страшного не произошло, даже если вес за эти дни стал больше.

Просто вернитесь в привычный режим, не предпринимая дополнительных действий. Иногда и этого бывает достаточно, чтобы вес начал снижаться. Сделайте основой рациона питательные продукты, способные хорошо насыщать, покупайте сезонные фрукты и питайтесь с учетом чувства голода, пусть именно он будет главным индикатором, тогда справиться с последствиями праздников будет легче.