9 лучших фруктов при преддиабете и диабете, а также при избыточном весе

Этот список лучших фруктов при диабете и преддиабете был подготовлен с помощью нашего диетолога Андреа и доктора Юго (эндокринолога). Классификация основана как на гликемической нагрузке, так и на количестве полезных питательных веществ.

Помните, что при высоком уровне сахара в крови лучше избегать плодов с высоким уровнем зрелости. Лучше брать их в оптимальном количестве или менее зрелом состоянии.

9 лучших фруктов для диабетиков, преддиатетиков и людей с лишним весом 

1. Лимон

Лимонная кислота помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. А также он служит для улучшения нашего здоровья в целом, так как он имеет большой вклад витаминов В и С, калия, магния, фосфора, витамина Р, клетчатки и большого количества воды.

2. Апельсины

Очень здоровые плоды, не только для людей с диабетом, но и для тех, кто имеет избыточный вес. В апельсине мало сахара и много клетчатки.

Всегда лучше есть целый апельсин, чем пить сок. Потому что, когда мы едим его, мы едим волокно и это помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

А также богаты витамином С и содержит калий, магний, кальций, тиамин, фолиевую кислоту … Все это помогает улучшить функционирование поджелудочной железы, что очень важно при диабете.

3. Грейпфрут и помело 

Они содержат хороший уровень клетчатки и витамин С. Это оказывает антиоксидантное действие, которое способствует правильному усвоению углеводов. А также и повышает чувствительность к инсулину.

А также помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать избыточный вес, который, как вы знаете, является фактором риска диабета.

4. Яблоко

Яблоки содержат минералы, много воды, волокна и витамин C. Пектин, который есть в яблоках, помогает нам выводить токсины из организма. А также контролировать уровень глюкозы в крови, снижая потребность в инсулине в нашем организме.

5. Клубника и красные ягоды

Они богаты антиоксидантами и содержат калий и витамин С, которые помогают поджелудочной железе функционировать и восстанавливаться должным образом. А также высокое содержание клетчатки и низкое содержание углеводов  помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

6. Киви

Киви плод богат витамином С, Е и А, калия и высоким содержанием бета-каротина, который помогает защитить организм от инфекции и помочь нам улучшить наше здоровье в целом.

Кроме того, киви имеет высокое содержание клетчатки , что помогает контролировать уровень сахара в крови, и с низким содержанием углеводов.

7. Авокадо

В нем есть жиры, которые считаются полезными. А также богаты клетчаткой, что помогает не только контролировать уровень сахара, но и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Гликемический индекс очень низкий.

8. Груши

Груши в небольших количествах также подходят для людей с диабетом. Важно брать сорта с низким содержанием сахара и не очень спелые.

В грушах много воды , поэтому они легко перевариваются и очень освежают летом. У них также есть витамин С и клетчатка. А также они с низким содержанием калорий и углеводов.

9. Виноград

Виноград, хотя он имеет фруктозу, очень богат антиоксидантами. Это делает его полезными для содействия функции регуляции инсулина поджелудочной железы. Но мы должны принимать их в небольших количествах, чтобы количество сахаров не было контрпродуктивным.

А также рекомендуется употреблять следующие фрукты:

  • абрикос
  • дыня
  • арбуз
  • манго
  • ежевика
  • ананас
  • вишня