6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

Выполняя этот несложный комплекс упражнений для тех, кому «за 30», вы навсегда избавитесь от болей в спине и бедрах.

Если у вас уже возникали проблемы с седалищным нервом, обязательно делайте растяжку. Она способна быстро укрепить мышцы и убрать болевой синдром. Помогите своей спине выдерживать ежедневную нагрузку, уделяя ей несколько минут в день.

Поза верблюда – асана йоги

Стойте на коленях, не сводите ноги. Ладони – на нижней части спины. Плавно прогнитесь назад, слушая свои ощущения. Руками тянитесь как можно ниже, стараясь коснуться пяточек. Почувствуете сильный дискомфорт – остановитесь.

Сгибание вперед – растяжка сидя или стоя

Сидя. Сядьте на пол, раздвинув ноги так широко, как можете. Колени не сгибайте. Плавно наклонитесь вперед, потянитесь руками, стараясь не касаться ушей. Максимально расслабьте шейные мышцы.

Стоя. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Наклоняясь, тянитесь руками вниз. Задача – коснуться пола руками.

Поза лягушки – выгибаем спину

Стоя на четвереньках с широко раздвинутыми ногами, плавно сгибайте ноги в коленных суставах и наклоняйтесь вперед, опустив голову и торс на поверхность. Следите за своими ощущениями. Не выгибайте спину слишком сильно.

Боковой выпад – широкий

Стоя с максимально расставленными ногами, немного наклонитесь вперед, и согните правую ногу в коленном суставе. Присаживаясь, поверните ступню левой ноги таким образом, чтобы она стояла на пяточке, а пальцы оказались направленны вверх. Выпрямьтесь. Присядьте на левую ногу.

«Бабочка» – растяжка сидя

Сидя с разведенными в сторону коленями, держите спину ровно. Подошвы ног касаются друг друга, ладони – на коленях. Мягко надавите на колени, стараясь прижать их к полу. Теперь надавите на колени локтями.

Растяжение предплечья – для укрепления плеч

Плечи отведены назад, лопатки – сведены. Кисть правой, вытянутой руки опустите вниз, так чтобы ладонь была повернута к вам. Разместите правую ладонь на левой и плавно потяните левую руку к телу. Не сгибайте руку в локтевом суставе. Поменяйте сторону.

Техника безопасности при выполнении упражнений на растяжку:

  • Новичкам следует задерживаться в положении по 10-15 секунд.
  • Постепенно укрепляя мышцы, увеличивайте время.
  • Прислушивайтесь к тому что говорит ваше тело.
  • При появлении болей или дискомфорте – прекратите упражнение и отдохните.
  • Не делайте резких движений.

Для закрепления результата и повышения эффективности, совмещайте этот комплекс с прогулками на свежем воздухе или плаванием.

Сохраняйте себе пост и делитесь с друзьями!