5 вкусных фитнес-салатов для плоского живота

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:

  • куриное филе (грудка) 100 г
  • капуста белокочанная 150 г
  • огурец 1 шт.
  • йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте.
Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
Так же кубиками нарежьте огурец.
Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100 грамм — 77,7 ккал

Ингредиенты:

  • помидор 1 шт
  • огурец 1 шт
  • куриная грудка 200 гр
  • соевый соус 1 ст. ложка
  • листья салата по вкусу
  • чеснок 1 зубчик
  • соль, перец по вкусу
  • оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100 грамм — 83.99 ккал

Ингредиенты:

  • яйцо 100 г
  • морковь 100
  • лук репчатый 100
  • чеснок 5 г
  • яблоко 200 г
  • сыр нежирный 50 г

Приготовление:

Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

Чеснок очень мелко порубить.

Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.

Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1 тертый огурец
  • кусочек отварной куриной грудки
  • 1 помидор, очищенный от кожицы
  • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100 грамм — 118.27 ккал

Ингредиенты:

  • 250 г отварного куриного мяса
  • 100 г консервированного зеленого горошка
  • 100 г отварной моркови
  • 3-4 ст. л. натурального йогурта
  • соль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Источник